안과의사가 알려 준 눈피로 관리, 눈건강 지키는 법, 스마트폰과 컴퓨터 모니터의 밝기 조절, 디스플레이(화면) 설정하는 방법 베스트 7

안과의사가 알려 준 눈피로 관리, 눈건강 지키는 법, 스마트폰과 컴퓨터 모니터의 밝기 조절, 디스플레이(화면) 설정하는 방법 베스트 7

갤럭시, 아이폰 스마트폰이나 컴퓨터 모니터를 밝거나 어둡게 설정할 수 있습니다.

여러분은 어떻게 화면을 설정했을 때 눈의 피로를 덜 수 있는지 알고 계세요?

컴퓨터 모니터, 노트북 스크린, 아이폰과 갤럭시 스마트폰의 디스플레이(화면) 환경 설정을 변경해 눈의 피로를 줄이고 눈건강을 지킬 수 있는 유용한 방법들이 있어 공유드립니다.

아이폰, 갤럭시 스마트폰, 노트북과 컴퓨터를 이용하며 눈건강을 지키기 위해 가장 간단한 방법은 "밝기 조절"을 정확하게 하는 것입니다.

하나. 적당한 밝기 조절

눈에 가장 편안한 이상적인 모니터, 화면 밝기는 주변 환경의 조도에 따라 결정됩니다.

쉽게 말해 컴퓨터나 노트북, 스마트폰을 이용하고 있는 공간의 밝기 환경에 맞추는 것이 좋습니다.

우선 크롬이나 익스플로러, 파이어폭스 등의 웹브라우저에서 배경이 흰 웹페이지나 마이크로소프트 워드, 파워포인트 문서파일 열고, 페이지 안에 글자가 없는 흰 배경 부분을 확인해보세요.

네이버나 다음, 카카오, 구글, 페이스북, 인스타그램, 11번가, G마켓의 홈페이지를 많이 보고 계실텐데요.

양쪽 부분의 흰 부분을 확인하고 디스플레이 밝기를 조절하는 것을 추천 드립니다.

만약 흰 영역이 조명보다 밝은 흰색으로 보인다면, 지금 보고 계신 모니터나 스마트폰 스크린이 밝은 상태입니다.

흰 영역이 회색으로 보이거나 또 다른 계통의 어두운 색으로 보인다면 모니터는 어두운 편인 상태겠고요.

너무 침침해서 보기 어려운 환경으로 모니터 밝기나 디스플레이를 설정하고 이용하고 있다면 눈에 악영향을 끼칠 수 밖에 없습니다. 

알려드린 두가지 조건에 따라 이질감 없이 편하게 모니터 스크린을 볼 수 있는 밝기로 설정하는게 눈에 부담이 적은 모니터 및 스마트폰 디스플레이 설정 방법입니다.

둘. 폰트 크기와 색상 조절

아이폰X, 갤럭시노트 스마트폰과 컴퓨터에서 "디스플레이 환경 설정" 메뉴를 확인하고 폰크 크기를 가독성이 좋은 상태로 알맞게 변경하고 이용하시기 바랍니다.

작은 크기의 글자를 읽는다면 눈을 부릅뜨게 되니 눈의 피로를 유발해 시력이 나빠지게 됩니다. 

읽기 쉬운 상태로 폰트 사이즈(글자 크기)를 설정하면 눈에 안정을 주고 피로를 경감하는데 큰 도움이 됩니다.

인터넷 익스플로러 Interent Explore, 크롬 Chrome, 사파리 Safari, 파이어폭스 Firefox, 웨일 Whale 브라우저에서도 텍스트 크기 변경이 가능합니다.

반드시 가독성이 좋은 크기로 설정하고 이용하시기 바랍니다.

셋. 블루라이트 색온도 조절

모니터나 스크린에서 나오는 "블루 라이트 Blue light"는 눈에 피로를 주는 빛이라고 들어본 분들이 많을텐데요.

블루 라이트는 눈 속의 망막에까지 도달해 산란하는 강한 빛으로 눈의 안정을 해치고 피로를 유발하기 쉽습니다.

컴퓨터 안경이나 모니터 보안 필름을 사용하는 방법이 있지만 돈이 들기에 김생민 씨는 "스뜌핏!" 외치실테고

돈을 들이지 않고 "그뤠잇! 모드로" 우선 무료로 해결하고 싶은 분들은 컴퓨터나 노트북 모니터 설정, 아이폰, 아이패드, 갤럭시 스마트폰에서 앱을 이용해 눈의 부담을 줄일 수 있답니다.

블루 라이트를 차단하는 방법은 모니터나 스크린의 "색 온도" 설정 메뉴에 들어가 조정하실 수 있습니다.

스마트폰이나 태블릿 Tablet, 아이패드 iPad를 이용한다면 블루 라이트 대응 목적의 앱 App. 들이 등록되어 있으니 구글 플레이스토어 Google Playstore, 애플 앱스토어 Apple Appstore에서 검색해 이용하시기 바랍니다.

안드로이드 OS를 이용하는 갤럭시S8, 갤럭시노트 기종을 이용하신다면 Google 추천 앱인 "트와일라잇(Twilight)"을 추천 드립니다.

블루 라이트 차단 설정을 하면 화면을 보기 힘들다고 불편함을 호소하는 분들도 계신데요. 이런 불편함이 크다면 구매 비용이 발생하지만 컴퓨터 보안경을 이용하는 방법을 권해드립니다.

넷. 쉽게 할 수 있는 눈피로 예방 삼총사

쉽게 실천할 수 있는 "눈피로 방지" 방법 세가지도 기억하세요.

- 눈 운동

- 휴식 시간을 활용한 체조

- 방이나 사무실에서 컴퓨터와 조명 배치(레이아웃) 변경

1. 눈 운동
   가까운 곳의 사물과 먼 배경을 번갈아 보는 간단한 눈운동은 컴퓨터나 스마트폰 이용으로 발생하는 안구건조증과 눈의 경련을 예방하는데 도움이 됩니다.
   15초 동안 가까운 곳에 위치한 사물을 빤히 쳐다본 후, 바로 15초 동안 먼 배경을 바라보는 운동을 열번 반복해보세요.
   
   미국의 안과 의사들은 컴퓨터나 스마트폰 이용이 유발하는 눈 피로를 예방하는 방법으로 "20-20-20 규칙(Rule)"을 소개했는데요.
   컴퓨터 모니터, 노트북 화면이나 아이폰, 갤럭시 스마트폰 스크린에 집중해 보는 시간을 20분 내로 유지하고 20분 간격으로 화면에서 눈을 떼 눈을 쉬게할 것을 규칙으로 지키라고 합니다.
   PC 컴퓨터 모니터나 스마트폰에서 눈을 떼고 쉬는 시간은 최소 20초 이상 유지해야 하는데 눈을 뗀 시간동안 바라보는 대상은 20피트(ft) 이상 먼 곳으로 선택하라고 하네요. 참고로 20 피트(ft)는 약 6미터 입니다.
   
   
2. 휴식 시간을 활용한 체조
   미국 국립 노동안전위생연구소는 노동 시간 중 휴식과 관련한 연구 결과를 발표하였습니다.
   하루 노동 시간 중 2번, 각각 15분 이내의 휴식을 취할 수 있는 근로자가 대부분 게 현실입니다만 5분의 휴식 시간을 1번만 더 추가해도 목, 등, 어깨의 피로를 줄여 건강을 유지하는데 도움이 된다고 합니다.
   
   예시적으로 추가한 5분의 휴식 시간을 20분으로 늘렸을 경우에는 근로자의 데이터 입력 속도와 업무 효율이 극적으로 향상된다고 하니 충분한 휴식을 취할 이유가 충분하다고 말할 수 있겠네요. (사장님 불러드릴까요?)
   
   회사의 방침에 따라 휴식 시간을 결정하고 운영하고 있기에 어쩔 수 없다는 분들도 많겠지만 되도록이면 자리에서 일어나 몸을 늘이는 스트렛칭을 수 초 이상 하라는 권고도 있습니다.
   
   집에서 일하는 분들에게도 일의 중간에 휴식을 취해 업무 효율을 높이고 건강을 유지하는게 매우 중요한 일이겠지요.
   
   휴식 시간에는 의자에서 일어나 몽을 늘이는 스트렛칭을 하고 어깨, 팔, 목, 등을 움직여 근육의 긴장을 이완하도록 하시기 바랍니다.
   
   
3. 방이나 사무실에서 컴퓨터와 조명 배치(레이아웃) 변경
   컴퓨터와 조명을 둔 위치만 잘 바꿔도 눈의 피로를 덜하게 할 수 있습니다. 
   책상 위에 올려 놓은 스탠드형 조명의 불빛이 눈에 직접 가지 않도록 위치나 방향을 바꾸고 컴퓨터 모니터, 노트북의 화면이 눈에서 50~60cm 정도 거리를 두도록 하세요.
   
   모니터의 높낮이도 주요합니다. 의자에 앉아 모니터를 바라볼 때 모니터의 중심이 10~15도 정도 아래로 향하는 각도가 최상이라고 합니다. 자세를 잘 잡아 거북목도 예방할 수 있고요.
   매번 실천이 힘들다고 호소할 분들이 많겠지만 눈의 피로를 줄여 눈건강을 지킬 수 있다면 꼭 지켜야 할 일이 있습니다.
   취침 전에 침대에서 스마트폰이나 노트북 이용을 자제해야 합니다.
   눈의 건강을 악화시키는 데 가장 큰 악영향을 끼치기 때문이에요.

안과의사가 알려 준 눈피로 관리, 눈건강 지키는 법, 스마트폰과 컴퓨터 모니터의 밝기 조절, 디스플레이(화면) 설정하는 방법 베스트 7

하나. 적당한 밝기 조절

둘. 폰트 크기와 색상 조절

셋. 블루라이트 색온도 조절

넷. 쉽게 할 수 있는 눈피로 예방 삼총사

-1. 눈 운동
-2. 휴식 시간을 활용한 체조
-3. 방이나 사무실에서 컴퓨터와 조명 배치(레이아웃) 변경

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